Posted on Leave a comment

كيف تخفف من حرارة الجو داخل منزلك؟

كيف تخفف من حرارة الجو داخل منزلك؟

عندما يأتي فصل الصيف ينصب إهتمامنا علي التخطيط للنزهات ، الخروج إلي الشاطئ  و تناول المشروبات المثلجة  و لكن الطقس الحار يفسد معظم الخطط و يدفعك الطقس الحار إلي الجلوس في المنزل . و أيضاً تحتاج إلي الشعور بالراحة أثناء الجلوس في المنزل قد يلجأ البعض إلي تشغيل التكيف علي درجة حرارة  ما بين 60 – 70 درجة فهرنهايت . و مع ذلك فإن هذا ليس حل لأنه مع الإستمرار في إستخدام التكيف سوف تجد بأن لديك فاتورة كهرباء  تحتاج منك التخطيط إلي الميزانية جيداً .
قد يبدو الجلوس في غرفة المعيشة بدون التكييف في فصل الصيف أمر مستحيل  ولكن لحسن الحظ فإن هناك مجموعة من الطرق و الإستراتيجيات الفعالة التي تساعدك في الإحتفاظ ببرودة المنزل أثناء الطقس الحار.
كيف تخفف من حرارة الجو داخل منزلك؟
كيف تخفف من حرارة الجو داخل منزلك؟
1. إختيار الأقمشة القطنية :
عند تنظيم و ترتيب غرفة النوم حاول إختيار الأقمشة القطنية ذات الألوان الزاهية لتسمح  بتنفس الهواء و التهوية الجيدة لغرفة النوم لشعور بالراحة و البرودة أثناء الليل  . تجنبي إستخدام المفارش الحرير أو الستان أو البوليستر خصوصاً في فترة النهار يمكنك إستخدامها ليلاً .
2. ترطيب وسادة النوم :
قد يلجأ البعض إلي وضع كيس بلاستيك في الثلاجة قبل النوم بساعات ثم وضع هذا الكيس بالقرب من الوسادة  أو يمكنك وضع أوراق المناديل الرطبة علي رأسك لتجنب إمتصاص السرير للماء.
3. إرتداء ملابس فضفاضة :
حاولي إرتداء الملابس الفضفاضة  المصنوعة من القطن الناعم  و إرتداء الملابس الداخلية القطنية لأنها تساعدك في الحفاظ علي برودة جسمك .
4. كن مبدع :
قم بتجهيز قطع الثلج في الثلاجة  لعمل مكيف هواء منزلي . ثم وضع الثلج في وعاء متوسط الحجم و تثبيته أمام المروحة المنزلية ، سوف يعمل ذلك علي توزيع النسيم البارد في جميع أنحاء الغرفة .
5. تطبيق الكمادات الباردة :
و ذلك لأن الكمادات الباردة تساعدك تهدئة أعصابك و خصوصاً عند تطبيق الكمادات الباردة أو كمادات الثلج  علي الرسغين ، العنق ، المرفقين ،  الفخذ، الكاحلين ، خلف الركبتين .
6. تناول المياه قبل النوم :
ينصح بتناول كوب من الماء قبل النوم لأن الجسم يعاني من الجفاف أثناء النوم بسبب التعرق .
7. أخذ دش بارد :
أخذ دش بارد قبل النوم يساعدك في زيادة الإسترخاء و الحل المثالي لخفض درجة حرارة الجسم في فصل الصيف  للتخلص من العرق و الشعور بالإنتعاش و البرد .
8. النوم في الطابق الأرضي :
إذا كان لديك منزل متعدد الطوابق يفضل النوم في الطابق الأرضي أو  الطابق السفلي بدلاً من الطابق العلوي . لأنه عندما تكون أقرب إلي الأرض تنخفض درجة الح
رارة كما أن الطابق العلوي يكون أقرب إلي درجة الحرارة المرتفعة الصادرة من الشمس .
9. الإبتعاد عن الموقد بقدر الإمكان :
الصيف ليس الوقت المناسب لعمل الدجاج المشوي  أفضل حل هو تناول السلطة  لكي تتجنب توليد درجات الحرارة و أخف وجبة للعشاء هي طبق سلطة من الفواكه و الخضروات و البقول و في حالة حاجة الطعام إلي التخسين يمكن
ك تسخينه علي الشواء بدلا من تشغيل الفرن .
10. تبريد القدمين :
و ذلك بوضع وعاء من الماء البارد بالقرب من السرير و العمل علي نقع القدمين قبل الذهاب إلي النوم .
11. إطفاء الأنوار :
المصابيح الكهربائية ( حتي المصابيح الكهربائية صديقة البيئة ) تعمل علي زيادة الحرارة . و لحسن الحظ فإن ضوء النهار في فصل الصيف يستمر حتي الساعة الثامنة ليلاً  لذلك حاول الإستفادة من الضوء الطبيعي بقدر الإمكان  و الحفاظ علي غرفتك باردة  بعد حلول الظلام بتشغيل أضواء خافتة و حد أدني من المصابيح .
12. ترطيب هواء الغرفة :
يمكنك ترطيب هواء الغرفة بالكامل من خلال تثبيت قطعة مبللة باردة أمام نافذة مفتوحة ، سوف تعمل علي دخول النسيم البارد إلي الغرفة.
13. تهوية المنزل :
يمكنك أيضا التخلص من درجة الحرارة العالية من خلال العمل علي تهوية المنزل  و ذلك إذا كانت درجة حرارة الهواء في الداخل حوالي 77 درجة فهرنهايت . لذلك حاول ترك النافذة الموجودة في كل غرفة مفتوحة و ترك الأبواب الداخلية للغرف مفتوحة للسماح بتتدفق الهواء و خصوصاً ليلاً .
14. إستخدام مراوح السقف :
عند إستخدام مراوح السقف تستطيع ضبط درجة الحرارة  حيث تعمل علي توزيع الهواء في الغرفة بالكامل و الشعور بالنسيم البارد في غرفتك .
15. تقليل أحمال التكيف :
يجب أن تتخذ التدابير اللازمة لتقليل تكلفة التكيف و كما ذكرنا من قبل ، تشغيل التكيف لفترة طويلة يؤدي إلي إرتفاع فاتورة الكهرباء ، لذلك أنت بحاجة إلي تقليل إستخدام الامور الأخري مثل غسالة الأطباق في الأيام الحارة .
كيف تخفف من حرارة الجو داخل منزلك؟
16. زرع الأشجار :
قبل قدوم فصل الصيف ، قم بتجربة زرع أشجار الظل في جميع أنحاء المنزل كأحد الطرق البسيطة  و ينصح بعدم زرع الأشجار في الإتجاه الجنوبي .
17. الإستخدام الجيد للتكيف :
عند شراء اجهزة تكيف الهواء راعي شراء أجهزة تكيف ذات كفاءة عالية  و أن تكون نسبة كفاءة الطاقة لها أعلي من 10 بالنسبة للتكيف المركزي . لا تحاول تجربة إستخدام مزيلات الرطوبة أثناء تشغيل تكيف الهواء لأن مزيلات الرطوبة تزيد من أحمال التبريد و يقلل من كفاءة التكيف مع مرور الوقت .
عموماً ينصح بالإستخدام الجيد لتكيف  لتحقيق أقصي قدر من الكفاءة .
18. علاج الطقس الحار من خلال النوافذ :
  • العمل علي دهن النوافد بطلاء أبيض أو ألوان فاتحة لكي تعكس درجة الحرارة  و العمل علي تعليق ستائر صغيرة الحجم حتي تقلل من إمتصاص الحرارة بنسبة 40 – 50 % .
  • غلق النوافذ التي تطل علي الناحية الغربية أثناء النهار  لأن هذه النافذة تتعرض لأشعة الشمس مباشرة و يفضل أيضاً غلق الستائر .
  • يمكنك تركيب مظلات علي النوافذ الجنوبية  لتوفير الظل و تقليل درجة الحرارة بقدر الإمكان .
  • تعليق بوص أو خشب الخيزران  علي النوافذ الخارجية خلال فصل الصيف حيث يعمل علي تقليل درجة الحرارة  60 – 80 %  و منع وصول أشعة الشمس إلي النوافذ .
  • قومي بفتح النوافذ طوال المساء و الصباح و غلقها  عندما تبدأ درجات الحرارة في الإرتفاع  و تجنبي أيضاً الطهي أثناء فترة الظهير لمنع إضافة درجة حرارة للمنزل .
  • تغطية النوافذ لترطيب الداخلي و العمل كحواجز لحرارة الشمس .
  • غلق الستائر في فترة الظهيرة لأنه يمكنك التخلص من حوالي 30 % من درجة الحرارة الغير مرغوب فيها من خلال غلق النوافذ في هذا التوقيت ، حيث تنخفض درجة الحرارة في الأماكن المغلقة بنسبة 20 % .
  • قومي بتشغيل شفات المطبخ للتخلص من الهواء الساخن الموجود في المطبخ بعد الطهي.
Posted on Leave a comment

أطعمة تساعد في التخلص من الأنيميا

أطعمة تساعد في التخلص من الأنيميا

الحديد هو واحد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم البشري، يعتبر الحديد معدن أساسي في تكوين خلايا الدم حيث يعمل على تنقية الدم ويساعد في تقليل الدهون . حيث يعمل الحديد على تكوين الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين والبروتينات والميوجلبين

( يوجد الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء ويوجد الميوجلبين في عضلات جسم الأنسان ). 

ونقص هذا المعدن الهام يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم العديد من الأطعمة الغنية بالحديد،

وبالتالي يمكن أن تساعد في منع تطور الإصابة بفقر الدم إذا تناولها بانتظام.

 

وفقا لمنظمة الصحة العالمية، فأن أكثر من 30 في المئة من سكان العالم يعانون من فقر الدم. العديد من حالات فقر الدم لاتكون بسبب نقص الحديد . لكن نقص الحديد هو الأكثر شيوعا في حالة فقر الدم ويكون له علاقة بالنظام الغذائي المتبع . لذلك ينبغي على المرء أن يتستهلك الأطعمة الغنية بالحديد يوميا . والآن سنعرفكم بأفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد :

10- العدس

جميع البقول والفول تأتي في فئة العدس. والمثير للدهشة أن  100 غراما من العدس الجاف تحتوي على 58 % من الحديد . بالإضافة إلى ذلك فإن البقوليات غنية بالألياف والبروتينات ، وفيتامين B1 .


9-  العسل الأسود

يتم انتاج العسل الأسود من غليان قصب السكر ، وهو غني جدا بالح
ديد والمعادن الهامة الأخرى مثل المنغنيز والبوتاسيوم والكالسيوم ومما لاشك فيه أن العسل الأسود خالي من الدهون .

 

8- الفاصوليا البيضاء

كوب من الفاصوليا البيضاء يمكن أن تكفي 40٪ من حاجة الحديد اليومية. يمكن تناول الفاصوليا مطبوخة او وضعها في السلطة .


7-  بذور اليقطين

اليقطين ( القرع ) ، و هو نبات من الفصيلة القرعية ، كالشمام . يمتاز بلونه المميز البرتقالي أو الأصفر أو الأحمر . و للقرع فوائد كثيرة ، كما لبذورها فوائد مهمة جداً لصحة الإنسان . و بذور اليقطين هي بذور خضراء مسطحة الشكل ، وبيضاوية ،

وهو أحد أهم الأنظمة الغذائية الشعبية في شرق آسيا، بذور اليقطين تحتوي على حوالي 15 ملغ من الحديد. تأكد من نقعها في المياه لحوالي 6-8 ساعات قبل الأستعمال .

أطعمة تساعد في التخلص من الأنيميا


6- فول الصويا

فول الصويا المخمر هو غني بالحديد، كوب من فول الصويا  يحتوي على حوالي 50٪ من الحديد . بالإضافة إلى كونها غنية بالحديد فهي مصدر كبير للفيتامين K، المغنيسيوم، والكالسيوم.

أطعمة [hide] شركة كشف تسربات المياه بالرياض [/hide]
تساعد في التخلص من الأنيميا

5- اللحوم

تشمل هذه اللحوم بالأخص الكبد والقلب، وجميع انواع اللحوم المختلفة من أسماك ودواجن وبقري ، فهي غنية بفيتامين (أ)، وحمض الفوليك، والحديد، والنحاس.


4. المحار

المحار المدخن هو  مصدر كبير للبروتين، والدهون المشبعة، والحديد. المحار أيضا جيد للأشخاص الذين يتبعون نظام التخسيس لفقدان الوزن .

3- حبوب القمح

حبوب الإفطار خاصة تكون غنية بالحديد. تمدك الحبوب بإحتياجك من الحديد خلال اليوم ، كما أنها  مفيدة لعملية التنفس ونقل الأكسجين في الجسم .


2-  صفار البيض

صفار البيض، هو مصدر كبير للحديد. صفار بيضة واحدة كبيرة  تحتوى على مايقارب من  6 ملغ من الحديد . البيض أيضا مصدرا كبير للبروتين.

يحتوي البيض على 11 معدن وفيتامين مختلف فهو مصدر جيد لفيتامين د وفيتامي أ وفيتامين ب

يعتبر البيض مصدر هام لنوعين من مضادات الأكسدة lutein , zeaxanthin وهما نوعين هامان خاصة للعين 


1- السبانخ

أعلى وأغنى مصدر للحديد هو السبانخ. هو من أفضل الخض
ار الورقية الخضراء . 
السبانخ أيضا جيدة لبناء العضلات .
استهلاك السبانخ قد وازن جزئيا الضرر الذي احدثته الخلايا المسرطنة حيث انها اوقفت احتمال الاصابة بسرطان القولون بنسبة من 58% الى 32%

والآن ……يجب على الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم ونقص الحديد أن يستفيدوا من الأطعمة سابقة الذكر وتناولها ، وأيضا فإن جسمك لن يحتاج للحديد إذا كنت تستهلك هذه الأطعمة بشكل منتظم .